因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫红质的合成

　　现在开始——请工作汪们赶紧好好工作，少请假少吃零食多睡觉；恋爱中的妹子们尽情跟男盆友约会，逛街买买买美食吃吃吃；已婚女士更要多多使唤你身边的男人，做饭洗碗拖地带孩子……

　　小编我掐指一算，将有一大波男人不吃不睡不约会。

　　因为——

　　万众瞩目的欧洲杯来了！

　　来了！ 来了！ 来了！

　　球友有云：熬夜看球有三宝，龙虾啤酒朱指导。然而每逢欧洲杯、世界杯等国际重大赛事，医院急诊就诊的人数就会增多，大多数是因为熬夜同时暴饮暴食或饮食不合理导致急性肠胃炎的球迷。所以，选择对的食物对于看球来说非常重要。

　　1 球赛虽好，可不要贪杯哦

　　当这个龙虾最肥美的季节撞上欧洲杯，相信很多球迷十分已经幻想着一边饮酒撸串吃龙虾，一边看球赛，同时享受酒精和足球的双重刺激的美好画面了。但是从健康的角度来说，熬夜加喝酒对于我们的身体却是双重伤害。

　　中医认为，养肝的最佳时间是晚上11时至凌晨3时，而好的睡眠是护肝良药。所以熬夜的对肝脏伤害是非常大的，连续熬夜更是透支生命；酒精进入人体后只有10%自肠胃排出，90%则在肝脏中代谢。其中的乙醇进入肝细胞后经氧化为乙醛。乙醇和乙醛都具有直接刺激、损害肝细胞的毒性作用，能使肝细胞发生脂肪变性、甚至坏死。

　　此外，饮酒和熬夜看球也容易导致血压升高，所以大家在熬夜看比赛的时候一定要记住：少喝助兴，多喝伤身哦~

　　2 养眼的除了足球宝贝，还有饮食

　　整场球赛下来最少也有90分钟，对于球迷而言，全场比赛几乎是对着电视或者电脑目不转睛，所以看球对身体最直接的危害还是长时间用眼，这样我们就必须注重对眼睛的养护。

　　熬夜者要供给充足的维生A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫红质的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。所以球迷们的日常饮食要以护眼食品为主，如动物肝脏、深绿色食品、黄绿色食品和黄色水果都富含维生素A和胡萝卜素，对熬夜者的养眼有明显作用。

　　看球赛的各位，千万不要只顾着看足球宝贝和各大球队的男模级帅哥，要知道我们的绿色食品也是很“养眼”的。

　　3 心可以火热，但吃的一定要清淡

　　球迷们由于经常熬夜，使胃肠功能下降，再加上夏季天气炎热，胃口变差，因此需要多选择清淡饮食。

　　专家建议少吃油炸食品、腌制食品、香肠和其他多盐多糖食品，尤其是腰果、花生米和卤菜等高盐、高热量食品要少吃。夜宵千万不可图方便用泡面充饥，应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、米粥、水果、糕点之类，这样既可补充能量，又不会因进食脂肪、蛋白质过多，出现饱胀现象而影响睡眠。

　　还有，甜食是熬夜的大忌，有些人认为熬夜吃甜食可补充热量，其实，太多的甜食会增加血糖浓度，加速消耗人体内的B族维生素，不利健康。

　　4 咖啡提神？茶更适合熬夜的你

　　熬夜看球的人，最先想到的肯定是用咖啡或茶来提神。咖啡能刺激中枢神经，并延长脑部清醒的时间，还可以促进代谢功能，消除疲劳。因此，熬夜看球的人为了提神，适量喝一些咖啡是可以的，但每天最好不要超过4杯。

　　事实上，喝茶比喝咖啡更为适合。人在疲倦时喝上一杯热茶，顿觉精神倍增，头脑清醒，瞌睡解除。茶叶中含有防辐射物质，边看电视边喝茶，还能减少电视辐射的危害，保护视力。熬夜时最好喝绿茶，它含有多种矿物质，对人体健康更有利。还可自己配制一些增强视力的茶，如枸杞菊花茶(含绿茶、枸杞、菊花)等。

　　5 观战指南在这，拿好不谢~

　　供稿：陈 强

　　编辑：陈沄渟